Укажите ваш контактный телефон:



Лучшие упражнения для похудения - ТОП 10 фото изображение логотип

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Упражнения - это эффективный способ не просто сбросить лишний жир, но и подтянуть тело, привести в тонус такие проблемные зоны как руки, живот, ноги и попу. Красивое тело - это не просто худоба, а подтянутая фигура, минимальный процент жира, отсутствие целлюлита, едва заметный рельеф мышц. Как добиться такого результата? Присмотритесь к нашему ТОП-10 упражнений для приведения тела в порядок!

ТОП-10 упражнений для похудения всего тела

Мы отобрали упражнения, которые позволят не только избавиться от лишнего веса, но и подтянут мышцы всего тела. При выполнении упражнений, ваше тело быстро оформится, попа станет округлой, ножки плотными и без целлюлита, грудь гордо будет смотреть вверх, а руки не будут удручать обвисшим трицепсом. Привлекательно, не так ли? Приступим!

Комплекс из десяти незамысловатых упражнений рассчитан на проработку мышц ягодиц, бедер, нижнего и верхнего пресса, рук и груди, а также запуску процессов жиросжигания по всему телу.

Приседания в разных техниках

Правильная техника выполнения упражнения формирует красивую форму ягодиц и квадрицепсов (передней поверхности бедра). Для придания ягодицам аппетитных форм, используйте отягощение при выполнении данного базового упражнения.

Главное правило - спинка прямо, попу отклянчиваем назад, вес тела - на пятках.

  1. Выпады вперед и назад
    Выпады как вперед, так и назад, воздействуют на проблемную заднюю поверхность бедра, помогают избавиться от целлюлита.
    Главное правило - при опускании, колено ноги, на которой удерживается вес тела, не должно выступать за носок.
  2. Махи ногами вперед и в сторону
    Махи - прекрасная подоплека в деле сжигания жира в проблемной зоне "ушек" бедра.
    Главное правило - никаких резких движений.
  3. Поднятие на носки с весом для формирования икр
    Красивые икры поможет сформировать упражнение "Поднятие на носки", для его выполнения встаньте на возвышенность, медленно поднимитесь на носки и опуститесь.
    Главное правило - охраняйте максимальную амплитуду при выполнении упражнения, поднимайтесь высоко, опускайтесь до чувства растяжения икроножных мышц.
  4. Скручивания
    Скручивания - классическое упражнение для проработки мышц пресса.
    Главное правило - не поднимайте прямой корпус с коленях, ибо вся нагрузка уйдет в поясницу, вся техника упражнения - в его названии (вы именно скручиваете корпус, подводя ребра к пупку).
  5. Поднятие ног при неподвижном корпусе
    Зафиксируйте корпус и начинайте поднимать ноги вверх. Это упражнение дает колоссальную нагрузку на нижний отдел пресса.
    Главное правило - не отрывайте поясницу от пола, не опускайте ноги на пол.
  6. Отжимания от пола
    Отжимания очень хорошо прорабатывают трицепс и мышцы груди.
    Главное правило - меняйте исходную позицию, зависимо от степени физической подготовленности (например, отжимайтесь с колен).
  7. Прыжки со скакалкой
    Упражнение подтянет тело и сожжет жир.
    Главное правило - используйте периодизацию -минуту прыгайте, 2 минуты отдыхайте.
  8. Упражнение велосипед
    Опершись на локти, выполняйте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.
    Главное правило - концентрированное, не хаотичное выполнение упражнение улучшит тонус мышц пресса и ног.
  9. Растяжка
    Растягивать мышцы - непременное правило при занятиях спортом. Используйте заминку для логичного окончания тренировки.

Другие статьи

Почему француженки не полнеют

Почему француженки не полнеют Во французской диете разрешено употреблять вино, сыр и шоколад, при этом нет никакой рекомендации относительно подсчета калорий. Это кажется нереальным! Однако, если посмотреть на француженок, эффективность подобной диеты однозначно подтверждает ее эффективность. В чем же их секрет? Почему не могу похудеть я? Советы по успешному снижению и удержанию веса по-французски Ешьте качественные продукты в неболь

Как похудеть за неделю на 5-10-15 кг

Как быстро похудеть без диет и упражнений Потерять вес без усилий возможно. Для похудения не обязательно бегать часами или морить себя тяжелыми диетами. Зачастую причиной лишнего веса бывает наличие шлаков в организме. Для того, чтобы от них избавиться, необходимо сделать генеральную уборку в организме, а помочь в этом могут овощи. Ведь именно в овощах содержится большое количество клетчатки, которая подобно метёлке очищает организм. Топ полезных овощей для похудения

Какими должны быть красивые бедра, попы и женские ноги

Красивые ягодицы и ноги у женщин Шаг 1: Ухаживаем за кожей Красивая гладкая кожа – это первое впечатление от наших ног. Согласитесь, полная девушка с гладкой кожей ног без намёка на целлюлит выглядит скорее сочной и аппетитной, нежели толстой, а худая девочка с апельсиновой коркой и сухой кожей привлечёт куда меньше внимания. Что нужно для улучшения нашей кожи: Массажи для улучшения кровообращения и профилактики ц

Упражнения, чтобы похудели ноги

Самые лёгкие упражнения для стройных ног Многие девушки перестают заниматься спортом, так и начав. Они успевают захотеть, а потом испугаться возможного объема нужных усилий, пота и крови для достижения стойкого результата в виде подтянутых красивых ног, и так и бросают идею еще в зачатке. Мы хотим, чтобы красивые ножки наших женщин вызывали восхищение, потому и подарим вам ТОП простых упражнений для красоты ног, которые можно выполнять ежедневно во время зарядки. Быстре

Лучшие упражнения для похудения - ТОП 10

Как быстро похудеть с помощью упражнений Упражнения - это эффективный способ не просто сбросить лишний жир, но и подтянуть тело, привести в тонус такие проблемные зоны как руки, живот, ноги и попу. Красивое тело - это не просто худоба, а подтянутая фигура, минимальный процент жира, отсутствие целлюлита, едва заметный рельеф мышц. Как добиться такого результата? Присмотритесь к нашему ТОП-10 упражнений для приведения тела в порядок! ТОП-10 упражнений для похудения всего

Как избавиться от целлюлита на ногах, попе, бедрах, ягодицах быстро – профилактика целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах быстро

Борьба с целлюлитом – краеугольный камень жизни современных женщин. Чего только не придумали для борьбы с этой бугристой напастью – не хватает лишь танца с бубном, из борьбы с целлюлитом сделали культ. И не зря – ведь целлюлит и в самом деле очень прочно занял позиции на бедрах и ягодицах женщин в современном мире. Однако шума вокруг целлюлита больше, нежели конкретных ре

Рецепт диетического десерта - сладости при похудении

Кушаем сладкое и худеем – рецепт диетического печенья

Овсяное печенье знакомо вам еще с детства. Априори оно воспринимается всеми как порция здоровья. Но если вы купили овсяное печенье в ближайшем магазине, то будьте уверены – сахара и муки в нём не меньше, чем в обычном печенье, от которого уж наверняка растут ляжки. Польза для худеющих – сомнительная. Но как же быть – стройные ножки в будущем так и манят, но не меньше си

Чем заменить мучное при похудении - правильное мучное на диете

Чем заменить мучное на диете Вы – на диете, вы придерживаетесь правильного рациона, мечтаете похудеть, либо поддержать форму? Тогда вам не впервой задаваться вопросом «Чем заменить мучное при похудении?». Быстрые углеводы, которые содержатся в хлебе и плюшках, провоцируют набор массы и появление целлюлита. Однако не менее неправильным является решение полностью исключить потребление мучных продуктов. Как же разобраться, какое мучное полезно, а какое – от д

Лидеры продаж за месяц

Капсулы Эко Слим для похудения США

Цена Капсулы Эко Слим для похудения
Есть в наличии
300.00 грн.
Код: 4587

Таблетки для похудения Эко Слим (Eco Slim) США

Цена Таблетки для похудения Эко Слим (Eco Slim)
Есть в наличии
355.00 грн.
Код: 58648

Редуксин 15 мг 60 капсул Озон

Цена Редуксин 15 мг 60 капсул
Есть в наличии
3200.00 грн.
Код: 678568

Шипучие таблетки Эко Слим Grand Foods

Цена Шипучие таблетки Эко Слим
Есть в наличии
300.00 грн.
Код:

Голдлайн 15 мг 90 капсул Изварино Фарма

Цена Голдлайн 15 мг 90 капсул
Есть в наличии
4600.00 грн.
Код:

Редуксин 15 мг 30 капсул ПромоМед

Цена Редуксин 15 мг 30 капсул
Есть в наличии
1910.00 грн.
Код:

Натуральное средство для похудения Eco Slim США

Цена Натуральное средство для похудения Eco Slim
Есть в наличии
300.00 грн.
Код: 357

АСЖ-35 для сжигания жира

Цена АСЖ-35 для сжигания жира
Есть в наличии
240.00 грн.
Код:

Капсулы для похудения LiDa Dali

Цена Капсулы для похудения LiDa
Есть в наличии
549.00 грн.
Код: